女排集训重点从整体演练转向个人技术提高推出五种新训练方法

按照正常计划,女排训练的常规流程,都是从开始的体能、力量训练,进展到个人技术的提升,最后再进行整体战术演练,为即将开始的实战比赛作准备。但突如其来的疫情,让女排原定训练计划彻底打乱。主教练郎平坦承:中国女排没有退路,教练组必须适应形势变化,开启新的训练模式。

正在北京封闭集训的中国女排,适应奥运延期的变化,已开始调整训练计划。重点是从此前的整体战术演练,转向个人技术的提高。为此,教练组开动脑筋,推出了五种新训练方法。此举既能有针对性的提高球员个人技术,又能增加训练的趣味性和新鲜感,减少长期封闭训练带来的疲惫和乏味。

如何调整训练,近期应该抓什么?郎平认为,随着东京奥运会延期一年,给了女排队员更多的提高个人技术的时间和空间。因此,女排训练的重点,应迅速转向在重视体能和力量训练的同时,从细节入手打造个人技术。具体的训练方法上,除了过去常用的方式外,又推出了以下五种新方法。

一是药球拦网( 药球属于重力球,不是正常的排球,体积与普通排球一样,但重量为 2-3 公斤,远大于比赛用的排球):球员两人一组,要求运动员拦网时手伸过网,还要有 “压” 的动作,同时药球的重量也能提高运动员相关肌肉群的力量,从而提升实战拦网的硬度。从图片可以看出,李盈莹与张常宁一组,练得非常认真。

二是低姿对垫:球员同样是两人一组,近距离低姿势对垫,必须保证在球不落地的情况下完成一定的数量。其目的是提高运动员对垫球轨迹和方向的控制能力,进而提升球员的一传能力,因此实战参与接一传的球员成为训练的重点。图片显示,主攻朱婷和自由人王梦洁练得不亦乐乎,训练质量很高。

三是定点传球:这一训练主要是针对二传手,目的是提高传球的准确性和精确度,保证实战攻手扣起来顺手。从图片可以看到,郎平亲自给二传姚迪喂球。对送过来的球,姚迪在保证传球的弧度和速度的同时,要传到指定位置。

四是移动垫球:要求运动员在移动在运用合理垫球技术,把球送到位,从而保证一传以及移动后防守起球的效果。从训练照片看,自由人王梦洁负责递球,陪打教练李童把球一个个抛起,球员们在跑动中把球垫起。这一组动作下来,队员们都是汗水淋淋,衣服湿透。

五是阻挡视线防守:在网上设置障碍物,让防守队员看不到对方的手型和扣球线路,从而增加运动员防守判断中的难度,提高防守的第二反应和预判能力。这一组训练下来,接应龚翔宇和自由人王梦洁没收在地板上翻滚救球。经常这样强化训练,球员的防守能力肯定会有提升。

中国女排能多次登上世界之巅,与高质量的训练密不可分。一分耕耘一分收获。正是因为女排姑娘不怕吃苦,刻苦训练,默默无闻的付出,才有了世界大赛的一次次辉煌。看了女排姑娘的训练镜头,我们对此有了更深刻、更直观的认识!让我们为可爱的女排姑娘点赞吧!

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