37 万人研究揭秘:你不爱运动不是因为懒!可能是天生的

今年,成为潮流的体育项目一波又一波:跳绳,骑行,飞盘,陆冲(滑板)……但朋友圈里真正热爱运动的人,往往并不太多。

爱不爱运动似乎是一种天性。养过娃的都知道,有的宝宝非常好动,有的宝宝十分好静;养过猫和狗,大概也会有类似的感觉。

早在 1989 年,就有学者关注到了这个问题,做了一千人规模的研究,得出结论:爱运动还是爱躺平,跟遗传确实有关系。

2018 年,英国进行了一项针对 37.7 万人的研究,衡量了他们的基因和锻炼的积极程度,明确发现运动积极性跟遗传有一定关系,还找到了 8 个相关度较高的基因位点。

几天不活动筋骨,就会莫名其妙地浑身难受,一到周末就想出去活动活动,不想呆在家里……

这是由于人的下丘脑有个调控肥胖的 AgRP 神经元。这个神经元的作用之一,就是通过从身体接收「自己到底有多胖」的相关信号,来改变食欲和「运动欲」,进而调节吃和动的关系,保持能量摄入平衡。

实验室常用的小鼠本是很活泼的动物。在实验中,科学家通过改变小鼠某些基因表达,让小鼠感受不到自己需要进行运动。

这是因为运动中,人的大脑会分泌内啡肽等阿片类物质,让人产生轻松愉悦的感受。

比如说,CADM2 基因就与这种激励机制有关。它的特定突变能让人更爱运动,同时也与低焦虑、低紧张感、低神经质的个人特质有关。

不过,某些基因的特定突变类型,可能会使爽感开关被关上,让人无论运动多久都只有浑身酸痛,而几乎没有快乐。

那些本来就不爱运动,但还在坚持着每天跑步、健身、进行体育活动的人,都是真正的勇士。

说了这么多,我们知道躺平有理,但还是打算劝大家起来运动首先,要恭喜一下天生的运动家们,一边快乐一边收获健康,简直赚翻了!

主要是运动对健康好处实在太多了,不但能帮助控制体重,还能提升心肺功能,改善精神状态,利于睡眠,降低多种疾病的风险。

很多人把运动看得过于「严重」,觉得必须要跑步半小时、举铁一小时,才算运动。实际上,只要多站起来活动活动,别久坐,就也算运动了。

成年人每天主动运动的推荐量是 6000 步,消耗的能量大概是 240~360 千卡,也就是摄入的 15% 左右。这个运动量就能帮你每日保持能量平衡。

而且,爱躺平还是爱运动不是完全由基因决定的,即便天生秉性不好动,也不代表你就不可能爱上运动。运动技巧和对体育的兴趣完全可以后天培养起来。

今天,丁香医生就来介绍一种受到运动医学界的权威——美国运动医学会(ACSM)推荐的运动法。

研究人员做过实验,让 29 名 18~30 岁的被试每天只额外做一次 7 分钟训练,期间所有人不节食。6 周后,结果显示:

7 分钟左右,完成 12 个动作,每个动作耗时 30 秒,重复 15~20 次。完成一个动作之后,休息 10 秒,再开始下一个动作。

以此类推,7 分钟完成全部动作后,你会明显感觉到呼吸加速,心跳加快。根据个人情况,可选择性重复 2~3 遍 7 分钟运动。

12 个动作的顺序非常重要,它把运用同一组肌群的动作交替间隔开,给了不同肌群轮流休息的机会。

•用腹部的肌肉让肩胛骨离开地面呈 45 度即可,无需身体完全坐起(不是仰卧起坐);

每个动作都做 30 秒,两个动作之间休息 10 秒,加起来正好 7 分钟左右。

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